Vipassana

Vipassanā (pali : Einsicht ; tib. lhatong) bezeichnet die Einsicht in die 3 buddhistischen Daseinsmerkmale Unbeständigkeit (anicca), Leidhaftigkeit (dukkha) und Nicht-Selbst (anatta).

Vipasana Pagode Mumbai

Die Vipassanā-ñāṇas (Pali, Sanskrit: Vipaśyanā-jñāna) sind verschiedene Stufen eines Vipassanā ('Einsicht', 'klares Seghen') - Meditation Praktizierenden, die dieser auf seinem Pfad zum Nibbana durchlüft. Dieser Prozess der Einsicht (Visuddhiñana-katha) wird in verschiedenen Kommentartexten des Theravada wie dem Patisambhidamagga, dem Vimuttimagga und dem Visuddhimagga erläutert.

Es existieren prinzipiell zwei Meditations-Wege:

1. Geistesruhe : Es wird völlige Stille, Leere im Geist angestrebt. Dieser Weg führt über die vier, bzw. acht Versenkungsstufen (Jhānas) bis hin zur Weder-Wahrnehmung-noch-Nichtwahrnehmung, also auf ein äußerst subtiles und rein geistig erfahrbares Niveau.
2. Einsichtsmeditation bzw.Klarblick: Sie beinhaltet ein analytisches Vorgehen, aber nur durch reines Beobachten.

Die Übung zur Entwicklung dieser Einsicht wird auch als Vipassana-Meditation (vipassanā-bhāvanā; samatha-vipassana) bezeichnet. Sie soll helfen die Dinge zu sehen, wie sie wirklich sind

Die Vipassana-Praxis ist ein Weg, um die durch Nichtsehen (Avijja) und Verblendung (kilesa) verursachten Leiden (dukkha) zu überwinden. Die Übung wird auf einen Kommentar (Visuddhi-Magga) der Lehrreden des Buddha Gautama im Pali - Kanon zurückgeführt. Kontemplation wird buddhistisch auch als citta-bhavana bezeichnet.

Im Theravada bedeutet dies die Einsicht in die drei Daseinsmerkmale der Existenz.

Im Mahayana ist es die Einsicht in das Wesen von Sunyata, Dharmata, der Untrennbarkeit von Erscheinung und Leere, Klarheit und Leere, oder Glückseligkeit und Leere.

Selbstbeobachtung

Vipassana ist auch ein Weg der Selbstveränderung durch Selbstbeobachtung. Der Schwerpunkt liegt auf der engen Wechselbeziehung zwischen Körper und Geist, die in steigendem Masse durch auf die körperlichen Empfindungen gerichtete Achtsamkeit erfahren werden kann. Diese Empfindungen bestimmen das Leben des Körpers und konditionieren den Geist. Die geistigen Unreinheiten lösen sich auf und die Beobachtung führt zu einem ausgeglichenen Geist mit Liebe und Mitgefühl.

Technik

Die Vipassana-Meditation(vipassana-bhavana) basiert hauptsächlich auf zwei der im Pali-Kanon dargestellten Praxislehren:

1. die 'Rede von den Vergegenwärtigungen der Achtsamkeit' ( Satipatthana sutta ) - oft auch 'Grundlagen der Achtsamkeit' genannt - und
2. die 'Rede vom Bewussten Ein- und Ausatmen' - Anapanasati Sutta - ( s.a. Kadampa Meditation )

• Konzentration auf den Atem (Anapanasati) ist vielleicht die am häufigsten praktizierte buddhistische Meditationsmethode ( Anapasati - en PDF - de-PDF ).

Die grundlegende Übung ist die 'Atembetrachtung' während der Sitzmeditation. Hierbei nimmt der Meditierende Kontakt mit dem Atem auf, ohne diesen zu manipulieren oder zu kontrollieren. Dabei ist die Konzentration auf einen konkreten Angelpunkt zwischen Atem und Körperempfindung hilfreich wie z.B. das Heben und Senken der Bauchdecke oder das Ein- und Ausströmen des Atems durch die Nasenlöcher.

• s.a. : Mahasaccaka Sutta
• s.a.: Atemmeditationsanleitung(Anapanasati) - (buddhainfo)

Körperdurchkehren

• Das Körperdurchkehren: Die Technik der Körper-Empfindungs-Beobachtung ist ein Ansatz des Vipassana, der auf U Ba Khin und dessen Schüler S.N. Goenka zurückzuführen ist. Es erinnert an die paṭikūlamanasikāra - Meditation über die Unreinheiten des Körpers an 31 Punkten.

Vor der eigentlichen Praxis werden die Empfindungen um die Nasenlöcher bei jeder Ein- und Ausatmung immer präziser betrachtet.
Danach wird der eigene Körper mit der Achtsamkeit systematisch durchwandert, um die verschiedenen Empfindungsgebiete und schmerzlichen Spannungsfelder immer unmittelbarer zu erfassen, bis ihre Vergänglichkeit bzw. ihr Nicht-Selbst auf einer tieferen Ebene verstanden werden.

In Indien wird diese Technik auf Empfehlung des Innenministeriums mittlerweile in den meisten Gefängnissen gelehrt.( Chandiramani, K., Verma, S.K., Dhar, P.L., Aggarwal, N. (1994); Psychological effects of vipassana on Tihar jail inmates: a preliminary report. In Vipassana Research Institute (Ed.), Vipassana: its relevance to the present world world: an international seminar, april 1994, New Delhi. Mumbai, India: Apollo Printers )

• Eine ähnliche Yoga - Technik ist da die Laya - Chintana Meditation, bei der die Wahrnehmungen aufzulösen sind.

Literatur

• Gruber, H., Kursbuch Vipassana: Wege und Lehrer der Einsichtsmeditation. Frankfurt a. M.: Fischer, 1999

• Introduction Insight Meditation

• Fundamentals of Vipassana Meditation

• Practical Vipassana exercises

• The Dynamics of Theravāda Insight Meditation, B. Anālayo

• Buddhistelibrary. : Vipassana meditations

• Buddhist Meditation: Theory and Practice in Pāli Canon, byNirupam Chakma (Bhikkhu Ratna Jyoti)

• Buddhistische Meditation(Unterrichtseinheit)

• Secrets of the Lotus: Studies in Buddhist Meditation, by Donald. K. Swearer

• Satipatthana Vipassana Meditation

• Samatha Vipassana Meditation in Accordance with the Four Foundations of mindfulness to reach, Phra Thepyanmongkol, S. 14

• The Origin of Insight Meditation, L.S. CousinsThe Buddhist Forum, Vol. IV, 1994-96 (Tadeusz Skorupski –Editor)

• Samatha-yāna and Vipassanā-yāna, L.S. Cousins Buddhist Studies in Honour of Hammalava Saddhātissa–1984 (Dhammapala, Gombrich, Norman – Editors)

• T. Vetter : The ideas and meditative practices of early Buddhism

• 22. Mahāsatipatthāna Sutta, Die Grundlagen der Achtsamkeit

• Mindfulness , by Ven. Henepola Gunaratana

• The real way to awakening

• Vimuttimagga - Der Weg zur Freiheit - ein Meditationshandbuch, Upatissa Thera, 492 Seiten, ISBN 978-3-931095-96-3

• Die Meditation des Wohlwollens als Versenkungspraktik Dr. Mudagamuwe Maithrimurthi

• Buddhist Philosophy and meditation practice

• The Mind Illuminated: A Complete Meditation Guide Integrating Buddhist Wisdom and Brain Science, Culadasa (John Yates) PhD (Author), Matthew Immergut PhD, Jeremy Graves, Dharma Treasure Press, 2015, ISBN-10: 0990847705 ISBN-13: 978-0990847700

• Practical Mindfulness Techniques, by His Holiness Jigdal Dagchen Sakya

• Vipassana - Achtsamkeit - Meditation

• Die Hauptströmungen der modernen Vipassanā-Meditation, Lukas Mittelberger

• Atembetrachtung nach dem Samyukta Agama und nach dem U Ba Khin - Vipassana

• Mahamudra und Meditationen

• Patthana and Vipassana, Anantara Paccayo

• S. Sauer : Gesamtfaktoren der Achtsamkeit - Dissertation

• Meditation and Mantras, Vishnu Devananda : Laya Chintaya - Absorption

• The Samadhi Suttas

• Die Achtsamkeits- bzw. Einsichtspraxis Vipassanâ, eine Kernmeditation und -tradition, Hans Gruber

• Buddhanet : Buddhistische Meditationsmethoden] - en

Siehe auch

• Cittanupassana

Weblinks

• What is Vipassana
• Vipassana Video
• Wiki über Vipassana

• Wiki about Buddhist Meditation

• Accesstoinsigh  : Place of Vipassana in Buddhism, Thanissaro Bhikkhu, 1997

• Vipashyana Meditation in Mahamudra

• smmr.de : Vipassana

• Vipassana meditation course

• Palikanon : Vipassanā Meditation - Die Entfaltung der Bewusstseinsklarheit

• Palikanon Vipassana und mahā-vipassanā

• Palikanon : Mahāsatipatthāna Sutta, Die Grundlagen der Achtsamkeit

• The Good Friend and the Subject of Meditation

• Dalai Lama : Why meditate Youtube